치매를 예방하려면 뇌를 오랫동안 건강하게 유지하려는 노력을 해야 합니다.
 첫째, 뇌의 혈액순환이 잘 되어야 하고
 둘째, 뇌를 잘 단련시켜야 되고
 셋째, 뇌 손상을 최소화해야 합니다.

 이를 구체적으로 실천하는 방법은 다음과 같습니다.
 - 뇌의 혈액순환을 잘 유지하려면 잘 먹고 운동을 열심히 해야 합니다.
 - 뇌를 잘 단련하려면 열심히 살고 불편한 것을 마다않고 자신을 들여다보고 열심히 
   운동해야 합니다.
 - 뇌의 손상을 최소화하려면 잘 먹고 잘 자고, 술과 담배나 뇌에 해로운 것을 멀리
   해야 합니다. 물론 운동도 도움이 됩니다.

 요약하자면. 잘 먹고, 열심히 운동하고, 열심히 살고, 불편을 즐기고, 항상 자신을
 들여다보며, 잘 자고, 술과 담배 등 뇌에 해로운 것을 멀리해야 합니다.


1. 잘 먹는다는 의미

   잘 먹는다는것은 ... 바른 식사를 해야 한다는 뜻이지 산해진미를 먹어야 한다는
   뜻이 아닙니다. 균형 잡힌 식사로 뇌의 활동을 충분히 보장하되 넘치는 것은 좋지
   않습니다. 과식이나 폭식은 물론 굶는 것도 해롭습니다.

   뇌의 활동을 보장하기 위해 필요한 영양분이 항상 충분하게 공급되어야 합니다.
   뇌는 에너지원으로 주로 포도당을 이용하기 때문에 장기간 굶거나 폭식하는 것은
   좋지 않습니다.

   또한 필수 아미노산과 필수 지방산이 적당히 공급되어야 하고 각종 비타민, 무기질
   이 충분해야 합니다. 항산화 작용을 하는 비타민 C, E, 폴리페놀 등이 충분한 것이
   좋습니다.

   넘치면 동맥경화가 빨리 진행되어 혈액순환장애가 발생하고 혈관성 치매의 원인이
   됩니다. 동맥경화를 예방하려면 포화지방산과 콜레스테롤이 많은 육류는 적당히
   먹고, 과식이나 폭식을 삼가되 자기 전에 먹거나 혈당지수가 높은 음식, 기름이
   많은 음식을 먹거나 자주 술을 마시면 중성지방이 올라가므로 좋지 않습니다.

   필수아미노산은 주로 육류에 있으므로 살코기를 매끼 조금씩 먹을 필요가 있습니다
   필수지방산 섭취를 위해 생선이나 식물성기름 견과류 등을 매일 적당량 먹는 것이
   좋습니다. 혈액순환과 혈전 예방에 도움이 되는 식품으로는 마늘, 양파, 파, 부추
   등이 있습니다.


2. 열심히 운동하면

   뇌의 혈액순환이 활발해져서 뇌세포에 많은 산소와 영양소가 공급되고, 뇌에서
   발생한 찌꺼기를 빨리 제거하는 효과가 있습니다. 물론 찌꺼기 생산도 증가하지만
   운동으로 인해 얻는 효과에 비하면 무시할 수 있을 정도입니다.

   하지만 너무 지나치게 운동을 하면 얻는 효과는 더 늘어나지 않고 활성산소 등의
   찌꺼기가 계속 증가하므로 오히려 해가 될 수도 있습니다.

   운동할 때 뇌의 사용양은 엄청납니다.
   공부할 때보다도 더 많은 뇌세포가 관여합니다. 그럴싸한 로봇을 만들기가 힘든
   이유도 여기에 있습니다. 사람의 운동 기능을 관장하는 뇌세포를 대체할 로봇을
   만들기가 그만큼 복잡하다는 뜻입니다. 또한 운동은 신경세포를 회복시키는 신경
   세포 성장인자도 많이 생성합니다.