1.땀나는 운동을 하라.
일주일에 3회, 한시간씩이면 충분하다.

2.좋았던 일을 떠올려보라. 그기분을 늘 유지하라.
하루를 마무리할 때마다 오늘 당신이 감사해야할 일 한두가지를 생각하고 그기분으로 잠자리에 들라.

3.즐거운 대화를 나누라.
매주 온전히 한 시간은 배우자나 가장 친한 친구들과 좋은 대화를 나누라.

4.식물을 가꾸라.
아주 작은 화분도 좋다. 죽이지만 말라.

5.TV시청 시간을 반으로 줄이라.
그대신 주위사람들을 돌아다 보라.

6.늘 미소를 지으라.
적어도 하루에 한번은 낯선 사람에게 미소를 짓거나 먼저 인사를 하라.

7.친구에게 전화하라. 일주일에 하루이틀은 옆사람들에게 먼저 다가가라.
오랫동안 소원했던 친구나 지인들에게 연락해서 <보고싶다>하고 만날 약속을 하라.

8.하루에 한 번이상 유쾌하게 웃으라.
반드시 누군가와 더불어.

9.자기가 발전할수 있는 계획을 세우고
매일 조금씩이라도 그목표를 향해 나아가라.
그리고 그과정을 음미하는 시간도 가지라.

10.자기인생에서 가장 소중한것에 대한 가치를 세우고
그것을 위해 다른것을 인내하는 자신에게서 훌륭함을 발견하라.